Melatonin là gì và hoạt động như thế nào ?
Tuổi tác, căng thẳng hay do tác động quá nhiều bởi chất kích thích, cafe... khiến cho việc chìm vào giấc ngủ như một cuộc đấu tranh
Hiện tại có nhiều giải pháp giúp mọi người dễ ngủ hơn và Bổ sung melatonin ngày càng được coi là một giải pháp hữu hiệu giúp chữa chứng mất ngủ thường xuyên. Trên thực tế, hơn 1,6 triệu người đang lựa chọn các biện pháp y học bổ sung và thay thế để cải thiện giấc ngủ, trong đó melatonin được sử dụng rộng rãi nhất.
Nhưng Melatonin là gì ?
Còn được gọi là “hormone giấc ngủ”, melatonin là một loại hormone sản sinh tự nhiên do tuyến tùng trong não sản xuất. Nó điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức của bạn, thông báo cho cơ thể bạn khi nào là thời gian đi ngủ.
Melatonin cũng tồn tại với hàm lượng thấp trong một số loại thực phẩm, như quả anh đào và quả óc chó. Nó cũng được tổng hợp và sử dụng như một chất bổ sung để giúp cải thiện chu kỳ ngủ-thức của cơ thể.
Melatonin hoạt động như thế nào?
Khi mặt trời lặn và bóng tối bắt đầu, các tín hiệu thông qua dây thần kinh thị giác của chúng ta hướng dẫn não của chúng ta bắt đầu sản xuất melatonin để chuẩn bị cho cơ thể đi ngủ. Tuyến tùng tiếp tục sản xuất melatonin suốt đêm cho đến khi mặt trời mọc, hướng dẫn não ngừng sản xuất melatonin.
** Mẹo khi ngủ ** Vì ánh sáng làm ngừng sản xuất melatonin, nên việc tạo ra môi trường phòng ngủ tối và hạn chế tiếp xúc với thiết bị điện tử và các đèn sáng khác trước khi đi ngủ có thể ảnh hưởng đáng kể đến việc sản xuất melatonin tự nhiên và do đó giấc ngủ của bạn.
** Mẹo khi ngủ ** Nếu bạn thức dậy cảm thấy buồn ngủ, hãy mở rèm cửa để ánh sáng mặt trời chiếu vào. Điều này sẽ giúp ngừng sản xuất melatonin, giúp bạn thức dậy dễ dàng hơn.
Mức độ Melatonin bị gián đoạn như thế nào
Yếu tố quan trọng để tận hưởng giấc ngủ ổn định và lành mạnh là có đủ lượng melatonin trong cơ thể vào đúng thời điểm.
Có một số điều có thể làm gián đoạn khả năng của cơ thể bạn để tạo ra đủ melatonin vào đúng thời điểm, bao gồm:
- Tiếp xúc quá nhiều với quá nhiều ánh sáng vào buổi tối, đặc biệt là ánh sáng xanh sáng như ánh sáng phát ra từ thiết bị di động, ti vi và các thiết bị điện tử khác
- Mất melatonin do tuổi tác - sản xuất melatonin tự nhiên giảm khi bạn già đi
- Những thay đổi về lịch làm việc hoặc ca làm việc có thể khiến bạn thức dậy muộn hơn hoặc khiến bạn thức dậy sớm hơn
- Độ trễ phản lực do du lịch - thay đổi múi giờ là một cú sốc đối với hệ thống
- Thiếu tập thể dục thường xuyên
- Ăn kiêng không đúng cách
** Mẹo về giấc ngủ ** Ăn uống điều độ, đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, hạn chế tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo một giờ trước khi đi ngủ và bổ sung melatonin là những cách để thiết lập lại nếp ngủ bình thường và ngủ ngon giấc hơn .
